Crea Monohydrate 400 g - Extrifit

Monohydrat kreatyny to obecnie najskuteczniejszy legalny suplement diety przy zwiększonym wysiłku fizycznym. Szczególnie popularny jest w sportach siłowych, takich jak kulturystyka. Jego skuteczność potwierdzają setki badań naukowych. Najwyższą możliwą czystość Crea Pure firmy Extrifit potwierdziła analiza laboratorium badawczego SZPI; wynik można zobaczyć w galerii zdjęć poniżej.

Kreatyna jest naturalną substancją występującą w ludzkim organizmie. Nie uzależnia i nie jest toksyczna, nawet w większych dawkach. Nadmiar kreatyny, którego organizm nie wykorzysta, jest wydalany z moczem.

Zalecane dawkowanie:

• Osoby nieuprawiające sportu: 5 g dziennie
• Osoby trenujące rekreacyjnie: 2 × 5 g dziennie
• Sportowcy wyczynowi: 3 × 5 g dziennie
• Maksymalnie należy spożywać 4 dawki po 5 g dziennie.
• Zalecany czas stosowania to 8 tygodni bez przerwy, po czym należy zrobić kilkutygodniową przerwę. Poszczególne dawki kreatyny nie powinny być mniejsze niż 3–5 g.

Zaleca się, aby przez pierwsze 5 dni stosować kreatynę w całkowitej dziennej dawce 15–20 g, podzielonej na kilka porcji, np. 3–4 razy dziennie po 5 g. W trakcie tej „fazy ładowania” mięśnie zostają nasycone kreatyną. Następnie stosuje się dawki „podtrzymujące”, które zazwyczaj wynoszą 5 g dziennie (przy wadze 60–80 kg). Jedna czubata łyżeczka zawiera około 5 g kreatyny.

Najważniejsze jest przyjmowanie kreatyny pod koniec treningu lub bezpośrednio po nim. Wtedy można wykorzystać „głód energetyczny” wyczerpanych mięśni, aby zaabsorbować jak największą ilość rezerw energetycznych. Efekt kreatyny można zauważyć już po kilku dniach stosowania.

Warto również łączyć kreatynę z L-karnityną, zwłaszcza podczas diet redukcyjnych. Nadmierne spożycie kofeiny z kawy lub innych napojów ma negatywny wpływ na monohydrat kreatyny – zmniejsza jego przyswajalność, a kreatyna zaczyna być w większym stopniu wydalana z mięśni.